Bajo impacto no significa sin impacto. Ya sea que esté comenzando con el ejercicio o sea un deportista experimentado, los entrenamientos de bajo impacto pueden brindarle resultados deseables.  Esto es lo que necesita saber…

Bajo impacto es realmente un nombre desafortunado. Después de todo, si pasa tiempo haciendo ejercicio, quiere hacer la diferencia. El bajo impacto sugiere que sus esfuerzos podrían ser intrascendentes. Pero ciertamente ese no es el caso. Los entrenamientos de bajo impacto brindan resultados en todo tipo de niveles.

El elemento de bajo impacto en realidad se relaciona con sus articulaciones. Cualquier tipo de movimiento que se realice con un movimiento fluido, o que sea suave para las articulaciones, se considera de bajo impacto. La natación, el ciclismo, el yoga y la caminata son los ejemplos más populares. Si bien estas actividades no ejercen mucha presión sobre sus articulaciones, aún pueden poner su corazón y sus músculos bajo presión, y eso es lo que brinda la fuerza y las ganancias de condición física que está buscando..

El ejercicio de bajo impacto es ideal para principiantes

La mayoría de los ejercicios de bajo impacto se pueden realizar a ritmos variados, lo que los hace aptos para todos los niveles de condición física. Comenzar su viaje de acondicionamiento físico con ejercicio de bajo impacto es una excelente manera de encontrar su camino, aprender movimientos sin esforzarse demasiado y desarrollar hábitos de ejercicio sólidos. Puede aumentar su estado físico, ayudar a mejorar la postura, desarrollar su core y desarrollar fuerza muscular, para que pueda lanzarse a movimientos más poderosos y de mayor impacto.

El ejercicio de bajo impacto puede ser excelente si está lesionado

Si ha sufrido una lesión, el ejercicio de bajo impacto puede ser su mejor amigo. No ejerce presión adicional sobre las articulaciones, por lo que es una excelente manera de mantener la movilidad y el estado físico a medida que se recupera. Además, algunos ejercicios de bajo impacto, como el yoga, se enfocan en desarrollar la flexibilidad, lo que ayuda a desarrollar el equilibrio y la estabilidad, clave para la recuperación de lesiones y la prevención continua de lesiones.

El ejercicio de bajo impacto puede hacer maravillas para todos

El hecho de que sean de bajo impacto no significa que sean de baja intensidad. Muchos deportistas de todos los niveles de condición física eligen entrenamientos de bajo impacto como parte de su programa de entrenamiento. Si alguna vez ha usado una bicicleta de interior o una maquina de remo, sabrá que puede aumentar rápidamente su frecuencia cardíaca y realizar un entrenamiento de bajo impacto e intensidad moderada a alta.

Cuando los movimientos tradicionales de bajo impacto, como el ciclismo, la natación y el remo, se realizan a un ritmo, este tipo de ejercicio puede transportarlo rápidamente a la zona de entrenamiento de intensidad moderada. Aumentará su ritmo cardíaco, desarrollará fuerza y mejorará su condición cardiovascular. El yoga es otro estilo de ejercicio de bajo impacto que brinda notables beneficios para la salud. Y hay muchos más. Incluso los entrenamientos como

BODYATTACK™, BODYCOMBAT™ y BODYSTEP™, que evocan visiones de rebotes, saltos y patadas, están repletos de modificaciones de baja intensidad. Las estocadas con salto se pueden cambiar por estocadas con pasos hacia atrás, los air-jacks se pueden hacer cerca del suelo y las patadas con salto se pueden hacer sin saltar.

“Se trata de tiempo bajo tensión”, dice Bryce Hastings, jefe de investigación de Les Mills. “Solo piense en una de esas temidas pruebas de sentarse en la pared. Desarrollar presión dentro de los músculos objetivo desafía nuestra capacidad de suministrar oxígeno y genera fatiga. Ese cansancio abre la puerta a la infinidad de cambios que vemos a nivel muscular.”

¿Puede el HIIT ser de bajo impacto?

El entrenamiento de alta intensidad es sinónimo de burpees, tuck jumps y otros movimientos llenos de energía. En la mayoría de los casos, es cualquier cosa menos de bajo impacto. Sin embargo, hay algunas excepciones, como LES MILLS SPRINT™. Después de completar un estudio sobre el poder del ciclismo en intervalos de alta intensidad, el Dr. Jinger Gottschall concluyó que esta forma de HIIT en una bicicleta es una alternativa eficaz y de bajo impacto al entrenamiento tradicional en intervalos de alta intensidad. “Hace tiempo que sabemos que el ejercicio de alta intensidad puede marcar una diferencia significativa en la salud y el estado físico en general en un período de tiempo relativamente corto, pero debido a que este tipo de ejercicio a menudo implica el impacto de soportar peso, no ha sido una opción viable para aquellos que sufren dolor de pie, rodilla y espalda baja. Estos hallazgos sugieren que el ciclismo de intervalos de bajo impacto puede lograr resultados similares al HIIT con levantamiento de peso.” El ciclismo de intervalos de alta intensidad también es ideal si buscas introducir la alta intensidad en tu entrenamiento. “No hay una técnica compleja que dominar y manejas tu propia resistencia”, dice Bryce Hastings. “Le permite empujar su cuerpo de manera segura a través de intervalos de alta intensidad y aumentar rápidamente sus niveles de condición física.”