Una nueva investigación destaca que los movimientos de baile realmente marcan la diferencia. Siga leyendo para descubrir por qué el baile beneficia a todos los cuerpos y cómo agregar ejercicios de baile efectivos a su rutina de entrenamiento.
Cuando se trata de Dance Fitness, hay dos campos. Los que aman dar rienda suelta a su Beyoncé interior en un abrir y cerrar de ojos… Y el resto de nosotros. Claro, nosotros, los ‘bailarines que no se atreven’, podemos ver el mérito en la idea de movernos con la música, pero la falta de coordinación y la falta de voluntad para soltarse significan que rápidamente pasamos por alto las muchas y variadas ventajas que se obtienen al bailar. Entonces, ¿qué nos estamos perdiendo exactamente?
El Dance Fitness no es nada nuevo. Los entrenamientos de baile aeróbico convencional surgieron por primera vez en la década de 1970, y el entrenamiento con barra inspirado en el ballet también ha existido desde entonces (aunque en ese entonces tenía un trasfondo sorprendentemente sexual). En la década de 1980, el jazzercize despegó y luego Zumba se convirtió en un fenómeno de la cultura pop. En el camino, el Dance Fitness se vio empañado por la idea errónea de que era solo para mujeres de mediana edad que buscaban mover las caderas como Shakira. Pero en estos días, el acondicionamiento físico de la danza moderna abarca todo, desde el hip-hop hasta el ballet. Es diverso, dinámico y cualquier cosa menos aburrido
Además, es muy eficaz para mejorar la forma física.
Una buena sesión de baile proporciona un entrenamiento cardiovascular realmente bueno, quemando una cantidad sorprendente de calorías. Puede mejorar la fuerza muscular y el tono muscular y, lo que es más importante, mejorar la coordinación, la agilidad y la flexibilidad. Bailar también puede ayudar a aliviar el estrés y aliviar la depresión, y desbloquear una gran cantidad de endorfinas durante el ejercicio. La investigación también indica que la danza puede aumentar la cantidad de células en el hipocampo del cerebro, la región del cerebro responsable de la memoria a corto y largo plazo, así como de la navegación espacial. Esta es una de las razones por las que el baile es conocido como el mejor ejercicio para mantenerse joven.
Para explorar más a fondo los beneficios del baile, ACE recientemente reclutó al Departamento de Ciencias del Deporte y el Ejercicio de la Universidad de Wisconsin-La Crosse para identificar los beneficios específicos de BODYJAM™, uno de los programas de baile de renombre mundial desarrollados por Les Mills.
Los investigadores reclutaron a 19 mujeres sanas de 18 a 22 años, cada una con alguna experiencia en baile aeróbico y sin limitaciones cardiovasculares u ortopédicas para hacer ejercicio. Después de practicar BODYJAM al menos tres veces, completaron una sesión de BODYJAM de 55 minutos en grupos pequeños. La frecuencia cardíaca de cada participante se registró continuamente a lo largo del entrenamiento y se tomó una calificación del esfuerzo percibido después del calentamiento, cada tres a cinco minutos durante el “rendimiento máximo” del entrenamiento y después de la vuelta a la calma.
El estudio encontró que durante el entrenamiento, los participantes hacían ejercicio a un promedio del 73 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima y al 52 por ciento de su VO2 máximo, que se encuentra en el rango de intensidad moderada. Según las recomendaciones del ACSM, entrenar en esta zona mejorará la resistencia cardiorrespiratoria.
Al final del entrenamiento de 55 minutos, los participantes habían quemado un promedio de 393 calorías, lo que indica que podría ser muy beneficioso para controlar el peso. Se recomienda que las personas gasten de 1200 a 2000 kcal por semana (240 a 400 kcal por sesión de ejercicio) para afectar positivamente la composición corporal
EN POCAS PALABRAS: El estudio demostró que BODYJAM es un ejercicio eficaz para mejorar la condición física cardiorrespiratoria, así como para perder y mantener el peso.
Más allá de los beneficios aeróbicos de BODYJAM está el factor de disfrute. Cada entrenamiento fusiona los últimos estilos de baile y los sonidos más nuevos mientras pone tanto énfasis en divertirse como en sudar. Aprenderás los últimos movimientos de baile, escucharás los ritmos más frescos y te irás en una fiesta emocionante.
Si está buscando una alternativa al entrenamiento aeróbico tradicional o desea agregar algo nuevo en tu rutina, entonces bailar, específicamente BODYJAM, es una opción fantástica.
¿QUIERES EXPLORAR OTRAS OPCIONES DE BAILE?
SH’BAM es un entrenamiento de baile divertido y juguetón que presenta movimientos de baile simples y una lista de reproducción para fiestas.
BARRE es una versión moderna del clásico entrenamiento de ballet que moldeará y tonificará los músculos posturales, desarrollará la fuerza central y te hará sentir hermosamente fuerte.
LES MILLS DANCE está disponible exclusivamente en LES MILLS+. El entrenamiento está formado por el bailarín y coreógrafo internacional Gandalf Archer. Entrenamiento repleto de música y movimientos que te encantarán. Hip Hop, Contemporáneo o House… estas rutinas de baile te traen algunos de los movimientos más frescos que existen.
¿Aún no estás convencido de que el baile sea lo tuyo?
Los estudios demuestran que nacimos para bailar. Según los expertos, los bebés nacen con una predisposición a moverse rítmicamente en respuesta a la música. De hecho, los bebés se involucran más con el ritmo y el tempo de la música que con el habla. Pero si no te enganchaste a la danza cuando eras un bebé, no temas, no te has perdido del todo. Es fácil aprender habilidades de baile más adelante en la vida. Un buen entrenamiento de baile está diseñado para guiarte a través de los movimientos. Tendrá mucho tiempo para familiarizarse con los pasos y podrá moverse a un ritmo que le resulte cómodo. Tarde o temprano encontrarás tu ritmo, las endorfinas entrarán en acción y olvidarás que alguna vez te sentiste aprensivo.